bardzo nog

[...] bd miał dzisiaj %-) W ten weekend bede rozkminał jaki nowy podział partii wybrać ;-)Mysle też zeby robić klate 2 x week bo odstaje od reszty .Przysiady robiłem dupą do ziemi bardzo bardzo głębokie żeby nie było ze małe obciążenie. Czwórki: 1.Prostowanie nóg w siadzie: 10 x 15kg + 10 x 20kg + 10 x 25kg 2.Przysiad ze sztangą na barkach: 10 x 32kg / [...]

[...] 45 s wolno ) x 15 8. Stretching 10 minut Jak widać na dzisiaj wypada cardio, także wyników siłowych nie będę wstawiać. Muszę przyznać, że jeszcze nigdy nie spociłem się tak bardzo podczas robienia cardio :) Dzisiaj pierwszy raz robiłem interwały i bardzo mi odpowiada tego typu wysiłek, także pewno będę jeszcze długo je robić. Jutro w szkole będę [...]

13.05.2013 – Grzbiet, brzuch Byłem po 5h snu i mocy brakowało, ale wykrzesałem z siebie tyle ile tylko mogłem. W ogóle większość tego tygodnia pod względem snu się zapowiada bardzo kiepsko, bo czeka na mnie ogrom pracy uczelnianej, która sama się nie zrobi. 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem rampa 8 regres 12,16,20 [...]

[...] szt./12x6 szt./8x8 szt. 20x3 szt./16x5 szt./12x7 szt./6x9 szt. 12x4 szt./12x5 szt./12x6 szt./10x7 szt./10x4 szt./20x2 szt. Dla odmiany rampa 12 z regresją. Nie miałem sił za bardzo, ale czucie było wyśmienite. 3. Prostowanie kolan siedząc regresja 8x6 szt./ 8x5 szt./ 8x4 szt./ 8x3 szt./ 8x2 szt. 8x7 szt./8x6 szt./8x4 szt./15x3 szt. 6x7 szt./6x6 [...]

[...] 25-50 Uwagi Arnolda : 1) Jeśli chce się mieć wspaniałe mięśnie brzucha, trzeba ciężko na to zapracować. Nic w kulturystyce nie przychodzi łatwo, ale za to satysfakcja jest bardzo duża, kiedy w końcu osiągnie się upragniony wygląd mięśni 2) Obojętnie, czy jesteś kulturystą startującym na zawodach, czy tylko chciałbyś dobrze wyglądać na [...]

[...] C2. uginanie nóg leząc 25/ 28/ 33 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 13 AD. A. Przełamałam 40 kg :) AD.C2. 3 seria- niechcący zamiast 30 miałam 33, było ciężko bardzo... ale jakoś skończyłam :) Miski w profilu, czyste, nie odbiegające za bardzo od bilansu ... Tak jak kiedyś do 110 g białka musiałam dobijać, tak teraz, jak sobie [...]

Piątek O 8 zaczałem trening nóg , myslałem ze bedzie kiepsko bo nie lubie tak rano trenowac zwlaszcza nogi , ale o dziwo samopoczucie bardzo dobre to i trening mega wypadł , lekki regres w siadach ale to chyba bo całotygodniowym jedzenia zupek ;-) Trening Nogi 1. Sq 5x10 2. Wyciskanie suwnica 5x10 3.Uginanie nog z hantla lezac 4x10 [...]

Sobota Zalegla wpiska z soboty , poleciały nogi , trening bez polotu ale juz cardio bardzo dobrze mi sie robiło . Trening NOGI 1.Suwnica wypychanie 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=R-A4ZCGafng 2.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.Przysiad 4 serie 4.Uginanie nóg z hantla lezac 4 serie 5.Uginanie nóg na maszynie 4 serie [...]

[...] owsiane z prażonymi jabłkami 2. Fasolka po bretońsku, z domową kiełbasą 3. Karp smażony 4. NAleśnik owsiany z prażonymi jabłkami 5. whey z mlekiem Trening zrobiony, ale bardzo słabo wyszedł, tzn. opuszczanie bardzo kiepsko. Myślałam że z tygodnia na tydzień będzie łatwiej, ale się pomyliłam. Być moze jest to kwestia tego że dość późno [...]

[...] cm Trochę jestem zdziwiona, że są spadki, bo jadłam na pewno mocno nie z rozkładem, tylko jak mi pasowało. Mniej więcej 100 bialka, 80-90 tłuszczu, ok 120-150 węgli, ale to bardzo na oko. Ja 120 bialka to raczej wmuszam w siebie. Intuicyjnie wychodzi mi 100. Moze tak własnie powinnam pociągnać i posluchac wlasnego ciala. Jako, ze jestem guła w [...]

Cielu - Staram się rozegrać tą mase rozsądnie żeby wyciągnąć z niej jak najwięcej :) Jestem już po treningu nóg, ćwiczyło się bardzo dobrze - ból kolana ustąpił, biodro troche dokuczało ale nie bardziej niż zwykle :) Nogi dobrze przećwiczone mimo że dostałem jakiejś dziury w głowie i zapomniałem zrobić jedno ćwiczenie na czwórki... Szczerze ? nie [...]

[...] że wpadłaś! :* rzeczywiscie mąka była użyta do sosu beshamelowego. Mieszkam jeszcze z rodzicami i czasami jestem zależna od tego, co mama ugotuje. Ogólnie to, co robi, jest bardzo zdrowe, ale zdarzają się takie wtopy ;/ Dzięki za radę, będę pamiętała! W każdym razie, wczoraj moja miska była bardzo uboga (ból brzucha ;/), a za trening robiła [...]

Podpytałem, ale powiem Wam szczerze, że za wiele to się nie dowiedziałem %-) Osoby, z którymi rozmawiałem to raczej początkujący, więc dla nich wszystko było nowe i nie bardzo potrafiły coś konkretnego opowiedzieć. Radek mówił jak układać dietę, trening, pokazywał kilka ciekawych ćwiczeń, głównie z gumami. Ogólnie warto tego spróbować, sam w [...]

[...] w styczniu trening będę kontynuowała ten z redukcji, co go ostatnio zaczęłam ******************************* dzisiaj już zaliczyłam siłownię, trening trwał 40 minut, jestem bardzo zadowolona, bo to nie było długo, a zrobiłam wszystko * 07.12.2009 * TRENING siłownia - dzień nr 1 (3 tydzień po tygodniowej przerwie) 1. przysiad 6x8/8/6/6/4/4 [...]

[...] V średnim tylko 10,6 km/h, poszło 600 kcl. bardziej było to człapanie niż bieg... Czas trwania treningu: 95 min Pompa - 7/10 Ciężary - 5/10 Zmęczenie - 9/10 To był na serio bardzo udany trening nóg. zmasakrowalem je}:-( Media: jedzonko z paru dni( w tymna wyjeździe bo nie ma lipy;-)) http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/829/hsun.jpg [...]

[...] tętna. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5-7 min min Przysiady ze sztangą na karku - 20x20, 15x65, 12x75, 10x90, 8x100, 6x110. jest dobrze, 8x100 bardzo stabilnie i średnio nisko, nie schodzę na sam dół i nie będę kłamał że to robię, przy 60-80 kg mogę się z tym bawić ale nie przy 100+, progres ciężaru zachowany. [...]

[...] Pomimo znacznych ubytków masy siła idzie do góry oraz polepsza się technika. Nawet kumple zauważyli ten fakt iż przysiady już wychodzą "prawie normalnie";-) cieszy mnie bardzo że mogę przysiady ze 100 kg robić normalnie bez oszukiwania itp. nadal nie dotykam łydką podudzia ale kart 90 st. jest zachowany więc jak dla mnie to wystarczy. W [...]

[...] seria) oraz standardowy zrzut z biegu. http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/835/e483.jpg https://www.youtube.com/watch?v=TdTHkUuaaqE Co do bobra to to są chyba za bardzo rozmyślenia podyktowane gazetami itp. bycie metroseksualnym ( takie modne słówko) nie jest dla mnie. golić wg mnie powinni się zawodnicy jak Ojan czy Xzaar gdzie to ma [...]

[...] temat treningu Wstępne zmęczenie na wyprostach to był dobry pomysł, na siady dużo kg nie poszło postawiłem na technikę i dużą ilość powtórzeń wolę oszczędzać kolana. Pompka bardzo fajna po siadach w zasadzie mogłem iść do domu, btw sorry za ten przysiad bułgarski ale do końca nie pamietałem jak się go robi.W domu na obu dwugłowych złapały mnie [...]

[...] się funkcjonuje ;) Dawno zrzutu z michy nie robiłem, dziś wyszło tak. Niedzielnie troche :P Jutro musze narzucić większy rygor na to żarcie bo się troche rozluźniłem za bardzo i moge na tym źle wyjść. Po przyszłym tygodniu ucinam kcal troche i spróbuje poleciec jakiś rekomp. Zmiana treningu też by się przydała ;) Najważniejsze dla mnie teraz [...]